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三水哪里有少儿舞蹈暑假班少儿拉丁舞中国舞

2019-6-21 11:10:24 浏览:15次

为什么说”立半脚尖”是养生,了解一下!

半脚尖,别看只是一个很小的动作,

但却是一种古老的养生方法!

中老年人平时多踮半脚尖,功效您意想不到。

半脚尖是个不错的有氧运动

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。
它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
而且,半脚尖运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑,头脑发晕的毛病。
重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的人来说,是个不错的锻炼方法。

半脚尖具体锻炼方法

1、半脚尖

保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面;将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。
当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

2、半脚尖走路

每次走30~50步,稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

3、坐着半脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,将脚尖一勾一放,连续30~50次,速度自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。
每次做20~30次,速度也是自我调节。

联系地址:佛山市三水区西南街环城路77号101

联系人:张老师

联系电话:18029315263(微信同步)

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